Esercizi leggeri, ritmo tranquillo

Movimenti accessibili per tutti i giorni: stretching, yoga dolce e riscaldamento di base. Nessun confronto, solo benessere quotidiano.

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Cosa offriamo

Vicino alla quotidianità

Sessioni brevi da 10–20 minuti a casa, in ufficio o all’aperto. Indicazioni chiare, tono sereno e alternative sedute/in piedi.

  • Esercizi senza attrezzi
  • Promemoria di respiro e pause
  • Materiali via email in italiano

Neutrale e misurabile

Obiettivi quotidiani semplici e scale di impegno comprensibili. L’attenzione è sulla costanza, non sulla performance.

  • Guide settimanali
  • Piano mensile con personalizzazione
  • Supporto clienti entro 2–3 giorni lavorativi

Piani di allenamento quotidiano

Categorie: stretching, yoga dolce, riscaldamento. Durate: 1 settimana o 1 mese. Prezzi in EUR IVA inclusa (Italia).

Settimana — Base

Piano generale con 10–15 min al giorno. Sequenze semplici.

€ 14,90 / settimana

  • Mobilità collo/spalle/anche
  • Riscaldamento pre-passeggiata
  • Promemoria di idratazione
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Settimana — Yoga leggero

Sequenze dolci e ritmo del respiro per 15–20 min/die.

€ 16,90 / settimana

  • Alternative sedute/in piedi
  • Rilassamento guidato
  • Mini poster domestico (link via email)
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Mese — Personalizzato

Selezione individuale e revisione settimanale via email.

€ 64,90 / mese

  • Questionario iniziale e obiettivi
  • Aggiustamenti progressivi
  • Consigli per pause al lavoro
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Due esercizi semplici

Illustrazione di rotazioni delle spalle

Rotazioni delle spalle (seduti/in piedi)

Ruota lentamente le spalle 8–10 volte avanti e indietro. Mantieni il respiro regolare. Collo rilassato.

Illustrazione di flessione dell’anca con appoggio

Flessione dell’anca con appoggio

Piegati in avanti con postura alta, mani su cosce o bordo del tavolo. 6–8 ripetizioni a ritmo lento.

Spazio immagine

Segnaposto scuro per un’immagine personalizzata

Ginnastica del mattino — avvio dolce (≈ 10 min)

  1. Ancora di respiro (1 min): Seduto o in piedi. 4 respiri lenti in/ed out.
  2. Ciondolii del collo (1 min): Piccoli movimenti laterali. Spalle rilassate.
  3. Cerchi di spalle (2 min): 8–10 ripetizioni avanti e indietro.
  4. Allungamento laterale (2 min): Una mano sopra la testa, allunga il fianco. Cambia lato.
  5. Flessione d’anca (2 min): Piega dalle anche con ginocchia morbide. Percepisci il retro coscia.
  6. Caviglie in cerchio (1 min): Rotazioni delicate. Cambia piede.
  7. Chiusura (1 min): Sciogli braccia e gambe. Inspira, espira a lungo.

Esegui i movimenti senza dolore e secondo il tuo ritmo. Adatta o salta gli step in base alle necessità.

Domande frequenti

Serve attrezzatura?

No. La maggior parte degli esercizi si svolge senza attrezzi; sedia o parete possono aiutare come appoggio.

Con quale frequenza devo allenarmi?

Sedute brevi ogni giorno o a giorni alterni vanno bene. La regolarità è più importante dell’intensità.

Posso personalizzare gli esercizi?

Sì. Forniamo alternative sedute/in piedi e diverse cadenze in ogni piano.

Quali metodi di pagamento?

Carta e bonifico. Prezzi in EUR IVA inclusa. Ricevuta elettronica via email.

Come ricevo i materiali?

Panoramica, checklist e link vengono inviati via email dopo l’ordine.

Ci sono pause nei giorni festivi?

Sì, seguiamo il calendario festivo italiano; alcune comunicazioni possono slittare.

Contatti & Newsletter

Dove siamo

Movimento Leggero SRL — Via Solferino 12, 20121 Milano — P. IVA IT12345678901

Telefono: +39 02 1234 5678
Email: [email protected]

Orari: Lun–Ven 09:30–17:30 (CET/CEST). Rispondiamo entro 2–3 giorni lavorativi.

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